گرفتن یک حمام آرامش بخش می‌تواند راهی فوق العاده برای رفع استرس، کاهش استرس و تجدید قوا باشد. چه به دنبال نوازش خود باشید یا صرفاً از اوقاتی آرام لذت ببرید، تهیه یک حمام آرامش بخش می‌تواند فواید بیشماری برای ذهن و بدن شما داشته باشد.

مرحله ۱: حالت را تنظیم کنید

ایجاد یک فضای آرام برای یک حمام واقعا آرامش بخش بسیار مهم است. نکات زیر را در نظر بگیرید:

1. نورها را کم کنید: نور ملایم و محیطی می‌تواند به ایجاد یک محیط آرام کمک کند. از شمع استفاده کنید یا یک سوئیچ دیمر در حمام خود نصب کنید.
2. پخش موسیقی آرامبخش: موسیقی آرام ساز یا صداهای آرام بخش طبیعت را برای افزایش آرامش انتخاب کنید.
3. شمع‌های معطر یا روغن‌های ضروری: عطرهایی مانند اسطوخودوس، بابونه یا اکالیپتوس می‌توانند باعث آرامش و کاهش استرس شوند.

مرحله ۲: آب را آماده کنید

برای یک تجربه حمام راحت، داشتن دمای مناسب آب ضروری است. این نکات را دنبال کنید:

4. دمای بهینه: آب گرم اما نه خیلی گرم، در حدود 92-100 درجه فارنهایت (33-38 درجه سانتیگراد) را هدف قرار دهید.
5. آب را آزمایش کنید: قبل از رفتن به حمام از مچ یا آرنج خود برای بررسی دما استفاده کنید.
6. نمک حمام یا حمام حباب را اضافه کنید: با افزودن نمک حمام یا حمام حبابی به آب، تجربه حمام کردن خود را افزایش دهید.

مرحله 3: پاکسازی و لایه برداری

قبل از خیساندن در وان، مهم است که پوست خود را تمیز و لایه برداری کنید:

7. ابتدا دوش بگیرید: قبل از رفتن به حمام، هرگونه کثیفی یا عرق بدن خود را با یک دوش سریع بشویید.
8. اسکراب ملایم بدن: از یک اسکراب ملایم بدن برای لایه برداری پوست خود استفاده کنید، سلول های مرده را از بین ببرید و درخشندگی سالمی را ایجاد کنید.

مرحله 4: ایجاد راحتی

اطمینان از راحتی در طول حمام باعث افزایش آرامش می شود. نکات زیر را در نظر بگیرید:

9. از بالش حمام استفاده کنید: برای راحتی بیشتر، یک بالش نرم حمام را پشت سر یا گردن خود قرار دهید.
10. حمام پشتیبان: از یک تشک حمام ضد لغزش برای جلوگیری از لیز خوردن و ایجاد بالشتک استفاده کنید.

مرحله 5: بهبود جو

مراقبت از جزئیات کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی در ایجاد یک فضای آرام ایجاد کند:

11. رایحه درمانی: چند قطره روغن ضروری را به آب اضافه کنید یا از یک پخش کننده رایحه درمانی در حمام استفاده کنید.
12. حوله و روپوش نرم: برای زمانی که از حمام خارج می‌شوید، حوله‌های گرم و پف‌دار و لباسی دنج تهیه کنید.

مرحله 6: در مراقبت از خود غرق شوید

با بهره‌گیری از روش های خودمراقبتی از حمام خود نهایت استفاده را ببرید:

13. ماسک صورت: در حین غوطه ور شدن در وان، از ماسک صورت مرطوب کننده یا تسکین دهنده استفاده کنید.
14. درمان مو: برای تغذیه موهای خود از یک ماسک حالت دهنده عمیق مو یا روغن درمانی استفاده کنید.

مرحله 7: تکنیک های آرامش

برای بهبود تجربه حمام کردن خود، در تکنیک های آرامش بخش شرکت کنید:

15. تنفس عمیق: تمرینات تنفس عمیق را برای تقویت آرامش و کاهش استرس انجام دهید.
16. مدیتیشن یا ذهن آگاهی: روی لحظه حال تمرکز کنید و ذهن خود را از هرگونه مزاحمت پاک کنید.

مرحله ۸: حواس خود را ناز کنید

درگیر کردن حواس می‌تواند تجربه آرامش را افزایش دهد:

17. دمنوش یا چای تسکین دهنده: از یک فنجان چای گیاهی یا آب دم کرده در حالی که در حمام هستید لذت ببرید.
18. موسیقی ملایم یا مدیتیشن هدایت‌شده: از طریق بلندگوهای ضدآب به موسیقی آرام‌بخش یا آهنگ‌های مدیتیشن هدایت‌شده گوش دهید.

مرحله 9: مراقبت بعد از حمام

تکمیل حمام با مراقبت های بعد از آن، احساس شادابی را به شما می دهد:

19. مرطوب کن: از یک لوسیون یا روغن مغذی بدن استفاده کنید تا رطوبت را مسدود کرده و پوست خود را هیدراته نگه دارد.
20. زمان آرامش: قبل از اینکه به روز خود ادامه دهید، چند لحظه استراحت کنید و از شادی پس از حمام لذت ببرید.

32 نکته برای بهینه سازی:

اکنون، بیایید چند نکته اضافی را برای بهینه سازی تجربه حمام آرامش بخش خود بررسی کنیم:

21. زمانی بدون وقفه را برای حمام خود در نظر بگیرید تا به طور کامل در آرامش غوطه ور شوید.
22. از طبیعت استفاده کنیدl و محصولات حمام ارگانیک برای جلوگیری از مواد شیمیایی خشن روی پوست شما.
23. رایحه‌ها و عطرهای مختلف را آزمایش کنید تا بهترین رایحه را پیدا کنید.
24. از حرکات کششی ملایم یا یوگا در حمام استفاده کنید تا عضلات خود را بیشتر آرام کنید.
25. یک حوله نرم در نزدیکی خود نگه دارید تا آب یا عرق اضافی در طول حمام پاک شود.
26. نمک های اپسوم را به دلیل خاصیت آرامش بخش ماهیچه ها به آب اضافه کنید.
27. از سینی وان حمام یا جعبه برای نگهداری کتاب، مجلات یا تبلت برای سرگرمی استفاده کنید.
28. با بهره‌گیری از اسکراب پا، درمان دست، یا مه پاش، یک تجربه آبگرم دست‌ساز ایجاد کنید.
29. گل‌ها یا گلبرگ‌های تازه را در اطراف حمام قرار دهید تا تجمل بیشتری داشته باشید.
30. گزینه‌های نورپردازی مختلف، مانند چراغ‌های رشته‌ای یا لامپ‌های رنگی را برای محیطی منحصربه‌فرد آزمایش کنید.
31. در یک سینی وان با محفظه‌های داخلی برای نگهداری شمع، نوشیدنی یا تنقلات سرمایه‌گذاری کنید.
32. قدردانی یا جملات تاکیدی مثبت را در حین لذت بردن از حمام کردن برای افزایش آرامش تمرین کنید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید یک تجربه حمام واقعاً جوان‌کننده و آرامش‌بخش ایجاد کنید که هم سلامت جسمی و هم روانی را ارتقا می‌دهد.

منابع :‌

1. Healthline - Healthline یک پلتفرم اطلاعات سلامت آنلاین معتبر است که مقالات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف، از جمله تکنیک‌های آرام‌سازی و شیوه‌های خودمراقبتی ارائه می‌کند.
2. Verywell Mind - Verywell Mind یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات مربوط به سلامت روان و رفاه است. آنها مقالات بررسی شده توسط متخصصان را در مورد تکنیک های تمدد اعصاب و مدیریت استرس ارائه می دهند.



3. Spruce - صنوبر منبع قابل اعتمادی برای اطلاعات خانه و شیوه زندگی است. مقالات آنها نکات و راهنماهایی را برای ایجاد فضایی آرام در خانه شما از جمله آماده سازی حمام ارائه می دهد.

اطلاعات ارائه شده در این راهنما فقط برای اهداف اطلاعاتی عمومی است و نباید جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود.

1. شوخی مناسب را انتخاب کنید: شوخی بی ضرر، خنده دار و مناسب برای شخصیت و حس شوخ طبعی دوستتان انتخاب کنید.
2. از قبل برنامه ریزی کنید: از قبل همه مواد و وسایل لازم برای شوخی را آماده کنید.
3. زمان کلیدی است: لحظه مناسبی را برای انجام شوخی در زمانی که دوستتان انتظارش را ندارد پیدا کنید.
4. ایمن نگه دارید: مطمئن شوید که این شوخی از نظر جسمی یا احساسی به دوست شما آسیب یا ناراحتی وارد نمی کند.
5. حفظ محرمانه بودن: مطمئن شوید که این شوخی را از دوست خود مخفی نگه دارید تا عامل شگفتی را به حداکثر برسانید.
6. توجه به جزئیات: به همه جنبه‌های شوخی، از جمله راه‌اندازی، اجرا و پاکسازی توجه کنید.
7. تکثیر واکنش: در صورت امکان، عکس العمل دوست خود را برای خاطرات ماندگار (با رضایت او) ضبط کنید.
8. برای مقابله به مثل آماده باشید: برای تلافی یا شوخی احتمالی دوستتان آماده باشید.
9. بدانید چه زمانی باید توقف کنید: اگر دوستتان ناراحت یا ناراحت شد، فوراً این شوخی را متوقف کنید و صمیمانه عذرخواهی کنید.
10. با هم بخندید: پس از فاش شدن شوخی، از یک خنده خوب با دوست خود لذت ببرید و مطمئن شوید که آنها واقعاً ناراحت نیستند.

24 نکته برای شوخی دوستان:

1. اشکال تقلبی در یک فنجان: یک اشکال تقلبی با ظاهری واقعی را در یک فنجان قرار دهید و آن را به دوست خود ارائه دهید.
2. خمیر دندان Oreo: خمیردندان را جایگزین کرم کیک Oreo کنید.
3. بهمن بالون: یک اتاق را پر از بادکنک کنید و با باز کردن در دوست خود را غافلگیر کنید.
4. Saran Wrap Doorway: یک درگاه را با پلاستیک شفاف در ارتفاع سینه بپوشانید تا یک برخورد غیرمنتظره داشته باشید.
5. سورپرایز دوش: یک سطل را با آبنبات یا آب پر کنید و آن را بالای دری که نیمه باز است قرار دهید.
6. ترفند ساعت زنگ دار: چندین ساعت زنگ دار را تنظیم کنید تا در ساعات مختلف در طول شب خاموش شوند.
7. تعویض کنترل از راه دور: باتری‌های کنترل از راه دور تلویزیون دوستتان را با باتری‌های جدید تعویض کنید و تلویزیون او را از راه دور کنترل کنید.
8. شوخی تقلبی ریخته شده: با بهره‌گیری از چسب یا نوار چسب، نشت جعلی ایجاد کنید و واکنش دوست خود را تماشا کنید.
9. تغییر تلفن یواشکی: تلفن دوست خود را با گوشی مشابه عوض کنید و به سردرگمی آنها توجه کنید.
10. نشت شیشه وارونه: یک لیوان آب را وارونه روی میز قرار دهید و دوست خود را به چالش بکشید تا آن را بدون ریختن جدا کند.
11. میز بسته بندی شده: میز یا محل کار دوست خود را با کاغذ بسته بندی یا فویل آلومینیومی بپیچید.
12. ترفند رشته نامرئی: یک رشته نامرئی را به یک جسم ببندید و آن را به اطراف حرکت دهید و دوست خود را گیج کنید.
13. برچسب پریز برق تقلبی: برچسب پریز برق تقلبی با ظاهری واقعی را روی دیوار بچسبانید و سعی کنید دوستتان سعی کند دستگاهش را شارژ کند.
14. سورپرایز غلات منجمد: غلات دوستتان را یک شب فریز کنید و صبح یک سورپرایز ترد ایجاد کنید.
15. Post-it Note Office Makeover: دفتر یا محل کار دوست خود را با یادداشت های رنگارنگ پس از آن بپوشانید.
16. بالون پاپ ترسناک: یک بادکنک پر از کنفتی را به داخل در وصل کنید و زمانی که دوستتان وارد اتاق می‌شود، آن را بیرون بیاورید.
17. اشکال تقلبی روی آباژور: برای کشف غیرمنتظره، یک اشکال تقلبی با ظاهر واقعی را در داخل آباژور قرار دهید.
18. پیام جوهر نامرئی: یک پیام مخفی با بهره‌گیری از جوهر نامرئی بنویسید و هنگامی که قابل مشاهده شد دوست خود را شگفت زده کنید.
19. Switcheroo Bottle Shampoo: شامپو موجود در بطری دوست خود را با سس مایونز یا ماده دیگری که انتخاب می کنید جایگزین کنید.
20. Sticky Note Car Makeover: ماشین دوست خود را با یادداشت های چسبناک بپوشانید تا یک سورپرایز رنگارنگ داشته باشید.
21. بلیت جعلی پارکینگ: یک بلیط جعلی پارکینگ روی ماشین دوستتان بگذارید و واکنش او را تماشا کنید.
22. بالون زیر صندلی: برای غافلگیری ناگهانی یک بادکنک را به قسمت زیرین صندلی دوست خود وصل کنید.
23. صداهای شبح آور: برای ترساندن دوست خود صداهای وهم انگیز یا غیرمنتظره را در پس زمینه پخش کنید.
24. مقاله اخبار جعلی: یک مقاله اخبار جعلی در مورد چیزی ظالمانه ایجاد کنید و آن را با آنها به اشتراک بگذارید.

راهنمای کامل شوخی کردن با دوستتان:

شوخی کردن دوستت حدوداn یک تجربه سرگرم کننده و لذت بخش برای هر دوی شما باشد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که شوخی ها باید همیشه بی ضرر باشند و باعث ناراحتی یا آسیب نشوند. در اینجا یک راهنمای کامل برای شوخی کردن با دوستان خود آورده شده است:

1. دوست خود را بشناسید: شخصیت، حس شوخ طبعی و مرزهای دوست خود را درک کنید. شوخی را انتخاب کنید که با ترجیحات آنها مطابقت داشته باشد و از موضوعات حساس اجتناب کند.
2. ایده‌های شوخی طوفان فکری: خلاقیت داشته باشید و ایده‌های شوخی مختلف را در میان بگذارید. عنصر تعجب، شوخ طبعی و سبک دلی را در نظر بگیرید.



3. شوخی های تحقیقی: به دنبال الهام به صورت آنلاین یا در کتاب هایی باشید که به شوخی اختصاص داده شده است. ایده‌ها را جمع‌آوری کنید و آنها را مطابق با شخصیت دوستتان تطبیق دهید.
4. مواد را جمع آوری کنید: هنگامی که یک شوخی را انتخاب کردید، تمام مواد لازم و لوازم مورد نیاز برای اجرای آن را جمع آوری کنید.
5. برنامه ریزی برای اجرا: جزئیات نحوه راه اندازی و اجرای شوخی را برنامه ریزی کنید. زمان، مکان و هر کمک دیگری که ممکن است نیاز داشته باشید را در نظر بگیرید.
6. تمرین کامل می‌کند: اگر شوخی شامل جنبه‌های فنی است یا نیاز به دقت دارد، از قبل آن را تمرین کنید تا از اجرای روان مطمئن شوید.
7. آن را مخفی نگه دارید: از افشای برنامه های شوخی خود برای هر کسی که ممکن است به طور تصادفی سورپرایز را برای دوست شما خراب کند، خودداری کنید.
8. راه اندازی شوخی: مکان شوخی را با راه‌اندازی وسایل، مخفی کردن دوربین‌ها در صورت تمایل (با رضایت) یا ترتیب دادن محیط برای حداکثر تأثیر، آماده کنید.
9. تصویر لحظه: اگر می‌خواهید واکنش دوستتان را ضبط کنید، دوربین‌ها را با احتیاط تنظیم کنید و مطمئن شوید که رضایت او را برای فیلم‌برداری دارید.
10. شوخی را اجرا کنید: منتظر لحظه عالی باشید و شوخی را با اطمینان اجرا کنید. خونسردی خود را حفظ کنید و از شگفتی روی صورت دوست خود لذت ببرید.
11. واکنش مناسب: هنگامی که دوستتان متوجه شد مورد شوخی قرار گرفته است، واکنش مناسب نشان دهید. با هم بخندید، به آنها اطمینان دهید که همه چیز به خوبی انجام شده است، و در صورت لزوم عذرخواهی کنید.
12. تمیز کردن: اگر شوخی شامل هرگونه آشفتگی یا لوازمی است، پس از شوخی تمیز کنید تا از ناراحتی یا ناامیدی برای دوست خود جلوگیری کنید.
13. انتظار انتقام جویی داشته باشید: برای تلافی یا شوخی احتمالی دوستتان آماده باشید. ماهیت بازیگوش شوخی کردن را بپذیرید.
14. تعمل کنید و بیاموزید: بعد از شوخی، به موفقیت آن و واکنش دوستتان فکر کنید. از این تجربه برای بهبود شوخی های آینده و تقویت دوستی خود بیاموزید.

روش های بهینه سازی شوخی ها:

1. شخصی‌سازی: شوخی را متناسب با علایق، سرگرمی‌ها یا ترجیحات دوست خود برای تجربه تاثیرگذارتر تنظیم کنید.
2. زمان‌بندی: لحظه‌ای را انتخاب کنید که دوستتان آرام باشد یا بی‌معنی باشد تا عنصر غافلگیری را تقویت کنید.
3. تنظیم نامحسوس: مطمئن شوید که راه‌اندازی شوخی محتاطانه است و قبل از اجرا باعث ایجاد شک نمی‌شود.
4. توجه به جزئیات: به تمام جزئیات راه اندازی شوخی توجه کنید تا باورپذیرتر و واقعی تر شود.
5. تشدید: با شوخی‌های کوچک‌تر شروع کنید و در صورت تمایل، به تدریج به شوخی‌های پیچیده‌تر بروید، با در نظر گرفتن سطح راحتی دوستتان.
6. همکاری: برای تجربه ای مفصل تر و به یاد ماندنی تر، دوستان یا آشنایان مشترک را درگیر شوخی کنید.
7. رضایت: همیشه قبل از درگیر کردن دیگران در یک شوخی یا ثبت عکس العمل های آنها رضایت کسب کنید.
8. اول ایمنی: ایمنی را در اولویت قرار دهید و از شوخی‌هایی که ممکن است باعث آسیب، ناراحتی یا خجالت شود خودداری کنید.
9. تحقیق: با کاوش در منابع آنلاین، رسانه‌های اجتماعی یا جوامع شوخی، از ایده‌ها، روندها و تکنیک‌های شوخی جدید مطلع شوید.
10. انطباق: شوخی های موجود را تغییر دهید تا پیچ و تاب منحصر به فرد خود را اضافه کنید یا عناصر جدیدی را ترکیب کنید تا آنها را تازه و غیرمنتظره کنید.

روش‌های جدید برای شوخی کردن دوستتان:

1. شوخی‌های مجازی: با افزایش ارتباطات مجازی، شوخی‌هایی را که می‌توان از طریق تماس‌های ویدیویی، برنامه‌های پیام‌رسان یا پلتفرم‌های آنلاین اجرا کرد، کاوش کنید.
2. شوخی های واقعیت افزوده: از فناوری واقعیت افزوده برای ایجاد شوخی های تعاملی و همه جانبه استفاده کنید که مرز بین واقعیت و تخیل را محو می کند.
3. شوخی‌های رسانه‌های اجتماعی: از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی برای ایجاد شوخی‌های ویروسی یا چالش‌هایی که مخاطبان بیشتری را درگیر می‌کند، استفاده کنید.

منابع : 

1. کتاب پرانکلوپدیا: خنده دارترین، درشت ترین، احمقانه ترین، بی اساس ترین شوخی ها - این کتاب مجموعه جامعی را ارائه می دهدشوخی ایمن و خنده دار مناسب برای مناسبت ها و روابط مختلف.
2. کتاب بزرگ شوخی ها - این نشریه طیف گسترده ای از شوخی ها را با دستورالعمل های دقیق و ایده های خلاقانه برای اجرای جوک های کاربردی به یاد ماندنی ارائه می دهد.



3. دانشگاه پرانک: راهنمای نهایی بزرگ‌ترین سنت کالج - این کتاب با تمرکز بر شوخی در محیط‌های دانشگاه، بینش‌هایی درباره تاریخ، فرهنگ و اجرای شوخی‌ها در مؤسسات آموزشی ارائه می‌دهد.

اگرچه اطلاعات ارائه شده بر اساس منابع معتبر است، اما مهم است که قبل از انجام هرگونه شوخی، احتیاط کنید و شرایط فردی را در نظر بگیرید.

خشنود بودن مردم می‌تواند برای سلامتی شما خسته کننده و مضر باشد. دنبال تایید مداوم و اولویت دادن به نیازهای دیگران بر نیازهای خود می‌تواند منجر به احساس رنجش، فرسودگی شغلی و از دست دادن هویت شخصی شود. اگر آماده رها شدن از چرخه خوشایند مردم هستید، در اینجا 13 مرحله و 19 نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند دیگر خشنود کننده مردم نباشید:

مرحله 1: شناخت الگو

اولین قدم برای غلبه بر رفتارهای خوشایند مردم این است که بپذیرید که تمایل دارید نیازهای دیگران را به قیمت هزینه های خود اولویت بندی کنید. در موقعیت‌های گذشته که احساس می‌کردید مجبور به خشنود کردن دیگران هستید فکر کنید و به الگوها یا رفتارهای تکراری توجه کنید.

مرحله 2: انگیزه های خود را درک کنید

کاوش عمیق کنید و کشف کنید که چرا احساس می کنید نیاز به راضی کردن دیگران دارید. آیا به دنبال تأیید اعتبار هستید؟ آیا از طرد شدن یا درگیری می ترسید؟ درک انگیزه های اساسی در پشت رفتار مردم پسند شما می‌تواند به شما کمک کند تا به طور موثر آنها را برطرف کنید.

مرحله 3: مرزهای خود را شناسایی کنید

ایجاد مرزهای روشن برای رهایی از تمایلات مردم پسند بسیار مهم است. کمی زمان بگذارید تا محدودیت های شخصی خود را شناسایی کنید و آنها را قاطعانه به دیگران منتقل کنید. یادگیری «نه» گفتن در مواقع ضروری برای حفظ روابط سالم ضروری است.

مرحله 4: مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و برای فعالیت هایی که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد، وقت بگذارید. به سرگرمی ها بپردازید، تمرکز حواس را تمرین کنید، به طور منظم ورزش کنید و مطمئن شوید که خواب آرام کافی دارید. مراقبت از خود باعث افزایش عزت نفس شما می شود و مقاومت در برابر تمایل دائمی دیگران را آسان تر می کند.

مرحله 5: یاد بگیرید که خودتان را اولویت بندی کنید

تمرکز خود را به درون تغییر دهید و شروع به اولویت بندی نیازها، خواسته ها و اهداف خود کنید. به یاد داشته باشید که اولویت دادن به خود خودخواهانه نیست - این برای رفاه کلی شما ضروری است. انتخاب هایی داشته باشید که با ارزش ها و آرزوهای شما همسو باشد، حتی اگر ممکن است همه اطرافیان شما را راضی نکنند.

مرحله ۶: به دنبال پشتیبانی باشید

رهایی از عادات خوشایند مردم می‌تواند چالش برانگیز باشد، بنابراین مهم است که از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا حتی یک درمانگر حمایت کنید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که سفر شما را به سوی خودتوانمندسازی تشویق و حمایت می کنند.

نکات:

1. برای به دست آوردن بینش در مورد تمایلات مردم پسند خود، خود اندیشی و یادداشت روزانه را تمرین کنید.
2. اهداف کوچک و قابل دستیابی را تعیین کنید تا به تدریج بر رفتار مردم پسند خود غلبه کنید.
3. بیاموزید که ناراحتی را تحمل کنید و این ایده را بپذیرید که همه همیشه از انتخاب های شما راضی نخواهند بود.



4. قاطعیت را با بیان افکار، احساسات و نیازهای خود به شیوه ای محترمانه تمرین کنید.
5. احساس ارزشمندی قوی در خود ایجاد کنید و ارزش خود را مستقل از نظرات دیگران به خود یادآوری کنید.
6. باورها یا افکار منفی را که به رفتارهای مردم پسند شما کمک می کند، به چالش بکشید.
7. اطراف خود را با افراد حامی و فهمیده ای احاطه کنید که به مرزهای شما احترام می گذارند.
8. «نه» گفتن را بدون احساس گناه یا نیاز به ارائه توضیحات مفصل تمرین کنید.
9. از رسانه‌های اجتماعی یا سایر پلتفرم‌هایی که ممکن است رفتارهای مقایسه یا تأیید اعتبار را تحریک کنند، فاصله بگیرید.
10. به جای درخواست تایید از دیگران، بر ایجاد ارتباطات معتبر تمرکز کنید.
11. دستاوردهای خود را جشن بگیرید و شایستگی عشق و پذیرش خود را تصدیق کنید.
12. تکنیک های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن را بیاموزید تا به مقابله با اضطراب مربوط به خوشایند مردم کمک کنید.
13. نقص را در آغوش بگیرید و درک کنید که اشتباه کردن یا ناامید کردن گهگاهی دیگران اشکالی ندارد.

راحل و نکات می‌تواند به شما در سفر به سمت رهایی از تمایلات مردم پسند و بازپس گیری کنترل زندگی خود کمک کند.

سه مرجع معتبر/نام دامنه:

1. روانشناسی امروز - یک نشریه آنلاین که مقالاتی را ارائه می‌کند که توسط متخصصان سلامت روان نوشته شده‌اند و موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی، رشد شخصی و روابط را پوشش می‌دهند.



2. Verywell Mind - یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات در مورد سلامت روان و رفاه، ارائه مقالات و منابع نوشته شده توسط متخصصان در این زمینه.
3. Healthline - یک وب‌سایت اطلاعات سلامت مبتنی بر شواهد که طیف گسترده‌ای از موضوعات، از جمله سلامت روان، خودسازی، و رشد شخصی را پوشش می‌دهد.